Kuidas lõpetada närvilisus igal koolipäeval (piltidega)

Sisukord:

Kuidas lõpetada närvilisus igal koolipäeval (piltidega)
Kuidas lõpetada närvilisus igal koolipäeval (piltidega)

Video: Kuidas lõpetada närvilisus igal koolipäeval (piltidega)

Video: Kuidas lõpetada närvilisus igal koolipäeval (piltidega)
Video: #125 Kuidas end ärevuse korral aidata? Ailen Suurtee, kliiniline psühholoog 2024, Märts
Anonim

See on täiesti normaalne, kui tunnen end kooli minnes närvilisena. Eriti kui lähete uude kooli, võivad klassid, õpetajad ja õpilased korraga palju ära võtta. Kahjuks pole kool midagi sellist, millest saaks mööda minna. Kuigi närvilisus kooliaasta alguses on tüüpiline kõigile, võib see kogu aeg närviliseks muutuda suureks probleemiks. Nende negatiivsete tunnete kontrollimine võib tähendada kogu oma mõtteviisi muutmist. Kui aga suudate sellest küürust üle saada, paranevad teie hinded ja saate igast koolile pakutavast võimalusest maksimumi.

Sammud

Osa 1 /3: Kooliks valmistumine

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes

Samm 1. Olge kodutöödega kursis

Üks kõige paremini ennetatavaid viise koolis närvilisuse vältimiseks on olla kursis oma kodutöödega. Sõltuvalt sellest, kas lähete põhikooli, keskkooli või ülikooli, võite igal õhtul palju või natuke kodutöid läbi teha. Oluline on see töö võimalikult kiiresti ära teha. Kui jätate selle välja, maksate selle eest stressis järgmisel päeval. Kodutööd on soovitatav lõpetada kohe, kui koju jõuate. Nii saate lõõgastuda ülejäänud öö, ilma et peaksite millegi pärast muretsema.

  • Tehke harjumus õppematerjali regulaarselt omal ajal uurida. Popviktoriinid on mõnedele inimestele suur stressiallikas. Kui olete kindel, et saate materjalist aru, pole teil põhjust katsetusi ega viktoriine karta.
  • Viivitamine on närvilisuse ja ärevuse peamine põhjus. Mida kauem midagi edasi lükkate, seda hirmutavam ülesanne tundub.
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 2. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 2. samm

Samm 2. Uurige eelnevalt klassi teemasid

Kui leiate, et teie klass läheb liiga kiiresti, et saaksite mugavalt sammu pidada, on mugav näpunäide õhtul või hommikul enne kooli minekut klassi teemat uurida. Enamikul keskharidusjärgsetel kursustel on ainekava, mida saate nädalast nädalasse kontrollida. Võite alati eelnevalt õpetajalt küsida, millised on järgmiste päevade ained. Kui Google otsib seda teemat või loeb seda Vikipeedia kaudu, olete sammudest eespool ja saate paremini lõõgastuda.

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 3. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 3. samm

Samm 3. Pakkige oma kotid eelmisel õhtul

Paljude inimeste jaoks tekib koolistress juba enne kooli jõudmist. Hommikul uksest välja tormamisest piisab, et kellegi veri keema tõuseks. Pakkige seljakott eelmisel õhtul ja jätke see ukse juurde. Nii saate hommikul natuke rahulikumalt võtta. Nii tunnete kooli jõudes end värskendatuna, selle asemel, et päeva algusest stressi tekitada.

Teise võimalusena võib kümme minutit varem ärkamine teie hommikut muuta

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 4. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 4. samm

Samm 4. Maga piisavalt

Kuigi paljud meist lähevad hea meelega ilma uneta, et järgmisele suurele eksamile kuhugi toppida, on unepuudus sarnane jalale tulistamisega. Unepuudus on tihedalt seotud ärrituvuse ja depressiooniga. Kui tunnete, et teid venitatakse liiga õhukeseks, on võimalik, et te ei maga piisavalt, et oma keha korralikult noorendada. Proovige magama minna ajal, mis annab teile aega magada kogu vajaliku koguse ja teil on veel aega hommikuks valmistumiseks.

Lapsed ja teismelised vajavad tavaliselt 9 tundi und päevas, täiskasvanud aga 8 -tunnise unega

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 5. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 5. samm

Samm 5. Söö korralikku hommikusööki

Sarnaselt unega vajab teie keha toitu, et püsida tipptasemel. Isegi kui teie koolipäev möödub hämmastavalt, ei tunne te end tühja kõhuga tõenäoliselt väga hästi. Hommikusöök on vajalik osa kehale päevaks energia andmiseks. Peaksite püüdma tervisliku ja ümara söögi poole. Suhkrurikkad teraviljad ohustavad päeva jooksul suhkruõnnetust.

Kaerahelbed, munad ja täisterahelbed on head ennustused hommikusöögiks

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 6. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 6. samm

Samm 6. Lahkuge kooli varakult

Kui leiate end hommikul kiirustades, tekitab see teile stressi juba enne kooli jõudmist. Kuigi kellelegi ei meeldi koolis kauem olla kui vaja, annab korrapäraselt 5-10 minutit varem lahkumine teile aega enne õpikute avamist lõõgastuda.

Vaadake oma transpordivõimalusi. Sõitmine või sõitmine on ilmselgelt parim. Bussi või kõndimise asemel kaaluge mingisuguse ühiskasutuse korraldamist

Osa 2/3: Koolipäeva läbimine

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 7. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 7. samm

Samm 1. Piirake kofeiini

Kohv on suurepärane viis hommikul alustamiseks. Kuid liiga palju seda võib põhjustada halba ärevust ja ärrituvust. Summa, millega peaksite piirduma, sõltub teie vanusest ja suurusest. Teismelised peaksid hommikul 1-2 tassi kohvi kõrvale jääma, samas kui eelteismelised peaksid ilma selleta täielikult hakkama saama.

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 8. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 8. samm

Samm 2. Olge oma klasside suhtes täpne

Kui olete juba koolis, on tundidesse hilinemine tavaliselt täielikult välditav. Ükskõik, kas tundide vahel või lõunapausi ajal, proovige end ajaga kursis hoida. Tundide kiirustamine või hilinemine toob võrrandisse palju tarbetut stressi. Kui olete koolis uus, peaksite proovima välja mõelda, kui kaua kulub ühest kohast teise viimiseks.

Kui te mingil põhjusel hiljaks jääte, peaksite õpetajalt vabandust paluma ja paluma temalt kõike, millest olete ilma jäänud. See aitab vähendada hilinemise tagajärgi

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 9. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 9. samm

Samm 3. Alustage vestlust klassikaaslastega

Kooli saab muuta tuhat korda mõnusamaks, kui teil on sõpruskond, kellega aega veeta. Isegi kui teil pole koolis sõpru, võib teie kõrval istuva klassikaaslasega vestluse alustamine olla suurepärane. Valdav enamus teie klasside inimesi armastaks tõenäoliselt võimalust vestelda kellegi uuega.

  • Muidugi võib seda kellegi jaoks kergemini öelda kui teha, kui ta on tavaliselt häbelik. Kuna närvilisus ja stress võivad olla sotsiaalse ärevuse algpõhjuseks, võite leida, et on hea mõte kõrvaldada muud stressitekitajad, nii et tunnete end koos teistega kindlamini.
  • Pidage meeles- naeratus ja meeldiv silmside võivad öelda sama palju kui "Tere".
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva osas 10. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva osas 10. samm

Samm 4. Olge lõuna ajal hõivatud

Lõunapaus on ilmselt ainus aeg koolipäeva jooksul, kus teil on palju vabadust teha seda, mida soovite. Peaksite kasutama võimalust teha midagi produktiivset ja väärt. Kui olete närvis, võib tunduda hea mõte end varjata. Kahjuks, kui te tõesti ei tunne, et vajate puhkust, suurendab jõudeolek tõenäoliselt teie ärevustunnet. Olgu selleks kooliklubis käimine või rajal ringi jooksmine, tahad end tegevuses hoida.

Ärge kalduge oma koolist liiga kaugele ja järgige õpetaja reegleid, kui olete põhikoolis. Lõunatund võib tunduda pikk, kuid reisil kaob see kiiresti

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 11. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 11. samm

Samm 5. Osalege oma koolis

Sageli tuleb valdav närvilisus, sest tunnete end ülejäänud koolist võõrandununa. See on lihtne lõks, kuhu sattuda, kui olete loomult häbelik. Õnneks peaks teie koolis toimuma palju asju, millega võiksite liituda. Kui teil on jalgpalliproov ja teile meeldib sportida, võite liitudes saada palju elukestvaid sõpru.

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 12. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 12. samm

Samm 6. Rääkige õpetaja või nõustajaga

Õpetajad ei ole ainult selleks, et teavet jagada. Nad on seal autoriteedina kodust eemal, et aidata teil saada täiskasvanuks. Paljudel koolidel on valvenõustajad, millest võib olla palju abi, kui teil tekivad emotsionaalsed probleemid.

Tõenäoliselt tundub imelik, kui avad oma tunded täiskasvanule. Õnneks pole midagi, mida nad poleks varem kuulnud, ning neil on teie huvid ja heaolu südames

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 13. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 13. samm

Samm 7. Hoidke silmad kellast eemal

Palju ärevust on seotud aja tajumisega. On üldteada, et mõistus tajub aega aeglasemalt, kui olete sellest pidevalt teadlik. Isegi kui koolipäev venib, peaksite tegema kõik endast oleneva, et oma sealsetest kogemustest maksimumi võtta. Isegi kui olete vahi all, saate oma kogemuste rikastamiseks alati asju teha.

Kui soovite, võite kasutada ajakontrolli väikese preemiana, et hoida teid kogu päeva produktiivsena. Näiteks kui tegelete suure essee kallal, peaksite endale ütlema, et kontrollite kella pärast iga lehekülge

Osa 3 /3: Ärevusega toimetulek

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 14. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 14. samm

Samm 1. Säilitage positiivne suhtumine

Positiivne suhtumine aitab igas eluvaldkonnas. Kuigi seda ei tehta üleöö, on see iga asja ja olukorra positiivse valiku aeglane protsess. Näiteks kui olete mures, et te ei tunne kedagi koolis, kuhu lähete, proovige seda tõlgendada kui võimalust saada uusi sõpru. See on raske, kuid see on võimalik.

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 15. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 15. samm

Samm 2. Küsige oma negatiivsed mõtted

kui teil on kalduvus enesekindlusesse ja depressiooni, peaksite kahtluse alla seadma kõik negatiivsed mõtted, mis teie meeltesse satuvad. Nende ebameeldivate mõtete vaidlustamine ja endale meelde tuletamine, et neil on ainult nii palju jõudu, kui te neile annate, võivad depressiooni või närvilisusega võitlemisel midagi muuta.

Õppige eristama irratsionaalseid mõtteid tegelikest muredest. Tõelised mured on kõik, millel on tõeline lahendus. Irratsionaalseid hirme tuleks ignoreerida. Kuigi nad võivad üritada teid koopasse meelitada, on teie võimuses pöörata kurdid kõrvad oma tumedama poole poole. Tõeline mure võib olla kursuse eelseisev eksam, millega vaeva näete ja mille lahendus oleks selle õppimine. Teisest küljest oleks irratsionaalne hirm midagi sellist nagu "Kõik vihkavad mind. Ma ei saa kunagi sõpru." Isegi kui usute siiralt sellist avaldust, ei saa te kunagi teada, kuidas nii paljud inimesed end tunnevad. See ei ole probleem selgete tõendite või konkreetse lahendusega, mistõttu tuleks see ebaratsionaalseks tagasi lükata

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 16. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 16. samm

Samm 3. Kaaluge ravimite saamist

Ravimid on saadaval, kui teil on närvilisusega tõesti halb aeg ja vajate natuke eeliseid. Minge oma arsti juurde ja loetlege oma ärevuse sümptomid ja raskusaste. Sealt peaks ta saama pakkuda teie vajadustele vastavat ravimit.

  • Ravimid mõjutavad erinevaid inimesi erinevalt. See, et üks ei tööta, ei tähenda, et teisel ei õnnestu. Võimalik, et peate proovima mõnda ravimit, enne kui leiate endale sobiva.
  • SSRI-sid ja muid antidepressante võetakse iga päev ja need aitavad teie ajus aja jooksul toota serotoniini ja dopamiini.
  • Ärevusvastased ravimid nagu Ativan on kiire toimega ja neid kasutatakse tavaliselt kasvava ärevushäire vastu võitlemiseks.
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 17. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 17. samm

Samm 4. Võtke hetk lõõgastumiseks

Aeg -ajalt võib ärevus olla nii suur, et te ei talu tööd teha ega inimeste ümber olla. Mõnikord võib minuti või kahe väljas viibimine endaga kaasa aidata. Kui leiate kusagilt vaikse koha enda meenutamiseks, saate end kokku võtta, ilma et peaksite muretsema, et inimesed teid vaatavad.

Ärge unustage küsida õpetajalt lahkumiseks luba, kui olete praegu klassis

Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 18. samm
Lõpetage närvilisus iga koolipäeva suhtes 18. samm

Samm 5. Pidage meeles, et koolipõhine ärevus on normaalne

Kuigi teistel inimestel võib koolikeskkonnaga kohanemine tunduda kergem, ei tähenda see, et teised inimesed ei tunneks samu asju nagu teie. Mõistmine, et see, mida te läbite, on täiesti okei, on oluline samm selle ületamiseks. Ärge laske end arvata, et olete selles olukorras imelik. Kooliminek pakub palju võimalusi. Kõik, mida pead tegema, on välja minna ja neid haarata.

Näpunäiteid

  • Ärge laske end masendusest tunda. Nii tähtis on rõhutada asjaolu, et need närvilisuse tunded on koolikeskkonnas viibiva inimese jaoks täiesti normaalsed.
  • Otsige oma perelt emotsionaalset tuge.
  • Kui olete närvis, mõelge, millisest päevaosast olete närvis. Siis mõtle, miks sa selle pärast närvis oled. Kui olen närvis, mõtlen sellele, siis saan aru, et reageerin üle ega muretse millegi pärast. Ma arvan, et paljud saavad asjata hakkama.
  • Mõnikord võite tunda muret selle pärast, et te ei suuda oma muresid kontrollida. Nagu kardad eksamit, kuid suudad aega kontrollida. Või olete mures pereliikme tervise pärast, kuid te ei saa neid kõiki sõrmevajutusega paremaks muuta, nii et olge vastutav selliste pisiasjade eest nagu: „Koostan koera kõndimise ajatabeli” või otsustan, mida me teeme. on õhtusöögil”Väikeste asjade eest vastutamine võib palju aidata.
  • Pidage meeles, et kooli pärast muretsemine on normaalne. Igaüks tunneb seda mõnda aega oma elus, kuid pidage meeles, et teie vanem on läbi elanud samu asju nagu teie. Alati on parem rääkida oma probleemidest temaga või kellegagi, keda usaldate.

Soovitan: