Kiusamine võib teie tundeid haavata ja hirmutada kodust lahkumist. Kui tegelete kiusajaga, siis teadke, et te pole üksi ja asi paraneb! Üks võimalus aidata end kiiresti paremini tunda on vältida kiusajaid, olenemata sellest, kas näete neid isiklikult või nad kiusavad teid küberkiusamise teel. Siiski on oluline ka ennast üles ehitada, et teil oleks enesekindlust ja tuge.
Sammud
Meetod 1 /3: isiklik kiusajatega tegelemine
Samm 1. Vältige võimalusel kohtadest, kuhu teie kiusajale meeldib minna
Pange tähele, kus näete oma kiusajat, ja jälgige kohti, kus nad tavaliselt käivad. Kui saate, vältige neid kohti, nii et näete oma kiusajat vähem tõenäoliselt. Kuid ärge laske neil takistada teid külastamast kohti, mis teile meeldivad.
- Näiteks võite märgata, et teie kiusajale meeldib teie kooli eesmise sissepääsu juures hängida. Selle asemel võite võtta tagumise sissepääsu.
- Sarnaselt võite märgata, et teie kiusaja on tööl alati puhkeruumis. Võib -olla veedad oma vaheajad kusagil mujal.
- Kui aga teie kiusajale meeldib bändisaalis hängida, kuid olete ka bändis, ärge laske neil takistada teid tegemast seda, mis teile meeldib!
Samm 2. Tehke kindlaks oma kooli kiusamispunktid ja ärge minge üksi
Enamikus koolides on valdkondi, kus kiusamine kipub toimuma. Sageli on need valdkonnad, mida täiskasvanutel on raske jälgida. Pöörake oma koolis nendele valdkondadele tähelepanu, seejärel proovige mitte üksi sinna minna. Siin on mõned levinumad levialad:
- Õpilaste vannitoad
- Riietusruum
- Koolibuss
- Koridorid, mida ei jälgita hästi
- Söögisaal
- Mänguväljak
Samm 3. Reisige koos sõbraga, et kiusaja teiega segi ei läheks
Kiusajad häirivad teid vähem, kui te pole üksi, nii et kasutage oma kiusajate eemal hoidmiseks sõprade süsteemi. Jalutage koos sõbraga, kui teate, et teie kiusaja võib läheduses olla.
- Kui teie sõpru pole läheduses, otsige kedagi teist, kes ei kuulu kiusajate rühma. Seejärel proovige nende ümber rippuda. Alustage vestlust lihtsa küsimusega, näiteks: „Mida te arvate uuest loodusteaduste õpetajast?” või "Mida arvasite viimasest peprallist?"
- Mida rohkem inimesi teie ümber on, seda väiksem on tõenäosus, et kiusaja teiega jama ajab. Proovige grupiga nii tihti kui võimalik suhelda.
Samm 4. Seisa sirgelt, hoia oma pead kõrgel ja kõnni kiusajast eemale
Kiusaja soovib, et tunneksite end halvasti, nii et nad ei häiri teid tõenäoliselt, kui näete enesekindel välja. Käituge enesekindlalt, hoides selja sirgena, keerates õlad tahapoole ja vaadates otse ette. Seejärel kõndige kiiresti minema.
Pole hullu, kui tunned end seestpoolt närvilisena ja hirmul! Saate ikkagi oma kiusaja panna arvama, et olete enesekindel
Samm 5. Ärge reageerige, kui teie kiusaja teid solvab
Kuna teie kiusaja üritab teid halvasti tunda, loodavad nad, et reageerite sellele, mida nad ütlevad. Proovige teeselda, et te ei kuule, mida nad räägivad. Teise võimalusena naerge, mida nad ütlevad.
- Kui tunnete, et peate midagi ütlema, tehke see stiilne tagasitulek. Võite küsida: "Kas olete lõpetanud?" "Miks sa minuga räägid?" või "tundub, et sa arvad, et mind huvitab, mida sa arvad."
- Raske on mitte ärrituda, kui keegi sind kiusab. Rahulikuks jäämiseks loendage 100 -ni, kujutlege, et teete midagi lõbusat, või mõelge oma lemmikstseenile komöödiafilmis. Teise võimalusena proovige sügavalt sisse hingata. Hingamisele keskendumine aitab teil oma kehaga kooskõlas olla ja rahuneda. Kui tunnete end hiljem siiski ärritununa, rääkige usaldusväärse sõbraga või kirjutage oma tunded üles, et need ei tekiks.
Samm 6. Rääkige kiusamisest usaldusväärse täiskasvanu või oma juhendajaga
Võite tunda muret, et keegi teid ei kuula, kuid abi on saadaval. Sa ei vääri kiusamist! Kui olete laps või teismeline, öelge täiskasvanule, keda usaldate, näiteks oma vanemale, eestkostjale, lemmikõpetajale või nõustajale. Kui olete täiskasvanu, rääkige oma juhendaja või personalijuhiga. Seejärel paluge neil aidata kiusajaga toime tulla.
- Ütle: „Myka ootab mind tundide vahel vannitoas. Mind nähes nimetab ta mind nimesid, irvitab mu välimuse üle ja sülitab mu peale. Kas aitate mul välja mõelda, mida teha?"
- Võiksite ka öelda: "Kui Kevin saab stressi, tuleb ta minu kabinetti ja karjub mulle põhjuseta. See mõjutab tõesti minu töötulemusi ja hirmutab mind tööle tulema. Kuidas saame selle probleemi lahendada?"
Meetod 2/3: Küberkiusajatega toimetulek
Samm 1. Tunnistage küberkiusamist kui digitaalset ahistamist ja ähvardamist
Küberkiusajad võivad teie haavamiseks või alandamiseks kasutada tekstisõnumeid, veebisõnumeid, sotsiaalmeediat ja e -kirju. Võite tunda inimest, kes seda teeb, või kasutada võltsprofiili. Pange tähele, kas saate sõnumeid või näete veebipostitusi, mis tekitavad piinlikkust või hirmu. Võimalik, et teid hakatakse küberkiusama.
Näiteks võite saada sõnumi: "Sa ei meeldi kellelegi." See on küberkiusamine ja see on vale. Lisaks ärge uskuge sõnumit, sest see pole tõsi
Samm 2. Öelge kellelegi, keda usaldate, et teil on küberkiusamine
Sa ilmselt ei taha, et keegi teaks, mis toimub, kuid on oluline, et sa sellest kellelegi räägiksid. Selgitage, mis toimub, ja näidake inimesele postitusi. Seejärel paluge neil aidata kiusamist peatada.
- Rääkige oma vanema, eestkostja, vanema õe -venna, vanavanema, õpetaja, koolinõustaja, direktori, juhendaja või personalijuhiga.
- Ütle: „Mõned kooliealised lapsed lõid võltsitud sotsiaalmeedia kontosid ja saadavad mulle kohutavaid sõnumeid. Ma ei tea, mida teha, ja vajan abi.”
- Võite ka öelda: "Keegi saadab minu töömeilile ahistavaid kirju ja neil on siseteavet, mis on saadaval ainult töötajatele. Kas saatjale on võimalik jälile saada?"
Samm 3. Blokeerige kontod, mis teie arvates kiusavad teid
Kui saate sõnumi või näete alatut postitust, blokeerige see konto kohe. See raskendab kiusajate teie juurde jõudmist.
- Mõned kiusajad loovad uue konto, et saaksid teie kiusamist jätkata. Kui see juhtub, blokeerige ka need kontod.
- Kui saate oma postituste ja videote kohta kahjulikke ja ebasõbralikke kommentaare, kaaluge ahistamise peatamiseks oma üksikute postituste kommentaaride keelamist.
- Kui tunnete muret kiusamise kohta tõendite kaotamise pärast, paluge usaldusväärsel sõbral teha ekraanipildid postitustest ja kommentaaridest, mida nad oma kontolt näevad. Näiteks kui koolist pärit lapsed postitavad teie kohta, saab teie sõber nende kommentaaride ekraanipildi teha.
Samm 4. Ärge vastake saadud sõnumitele
Kelleltki kurjade sõnumite saamine on väga valus, seega on arusaadav, et soovite vastata. See aga teeb olukorra ainult hullemaks, sest kiusaja saadab jätkuvalt sõnumeid. Selle asemel keelduge rääkimast kellegagi, kes on teie vastu kuri.
See võib aidata kirjutada oma vastuse paberilehele ja seejärel selle rebida. Teise võimalusena rääkige sõbrale või pereliikmele, kuidas te end tunnete
Samm 5. Ekraanipilt, mida teie kohta öeldi, seejärel kustutage algne postitus
Salvestage ekraanipildid faili või mälupulgale, et saaksite neid kiusamise tõendina kasutada. Kuid ärge vaadake neid uuesti pärast kausta panemist. Selle asemel proovige kommentaarid endast välja jätta.
Kaaluge oma vanemale või eestkostjale mälupulga andmist, et nad saaksid seda teie eest hoida. Nii ei teki teil kiusatust seda vaadata, kui tunnete end halvasti
6. Olge ettevaatlik, mida postitate ja sõpradega jagate
Kuigi see on täiesti ebaõiglane, saab teie isiklikke fotosid, postitusi ja privaatsõnumeid kasutada teie kiusamiseks. See pole üldse sinu süü! Samal ajal saate end kaitsta, olles ettevaatlik, mida saadate ja postitate.
Näiteks vältige endast paljastavate fotode saatmist
Samm 7. Vältige kättemaksu otsimist, sest see teeb teile pikas perspektiivis haiget
Kui keegi teeb sulle haiget, on kättemaksu soov täiesti normaalne. Kättemaksule keskendumine juhib aga tähelepanu sinu enda õnnest. Lisaks võib see teid küberkiusamise tõttu tegelikult hätta jätta. Selle asemel tuletage endale meelde, et parim kättemaks on olla õnnelik!
Te ei saa kontrollida teiste inimeste käitumist, kuid saate kontrollida, kuidas te neile reageerite. Selle asemel, et vihaga reageerida, reageerige enda eest hoolitsemisega
Samm 8. Keskenduge oma tegeliku elu vingeks muutmisele
Kui tegelete küberkiusajatega, on parim viis nende vältimiseks võrguühenduseta püsimine. Selle asemel, et telefonis või arvutis aega veeta, tegelege hobide ja tegevustega, mis teile meeldivad. Proovige järgmist.
- Õpi pilli mängima.
- Võtke pärastlõunane kunstitund.
- Alustage oma sõpradega rollimängu.
- Liituge spordimeeskonnaga.
- Registreeruge tantsuklassi.
- Hankige lemmikloom.
- Lugeda raamatuid.
Meetod 3/3: Enda ülesehitamine
Samm 1. Tunnistage, et kiusamine pole kunagi teie süü
Teile võib tunduda, et tegite midagi kiusaja tähelepanu äratamiseks ja see on täiesti normaalne. Siiski pole teie süü, et see juhtub. Pidage meeles, et kiusaja tegi valiku teile haiget teha, nii et kõik on nende süü.
Ütle endale: "See puudutab neid, mitte mind."
Samm 2. Kujutage ennast võitjana, mitte ohvrina
Kiusamine võib tunda end ohvrina, kuid see ei tähenda, et peate selle identiteedi endale võtma. Kui tunnete end ärritununa, kujutage end sellest olukorrast üle. Kujutage ette, et olete enesekindel ja seisate oma vajaduste eest.
See võib alguses tunduda kummaline, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks
Samm 3. Hallake oma stressi nii, et teie tunded ei tekiks
Kiusamine on tõesti stressirohke olukord, seega on oluline, et te nende emotsioonidega tegeleksite. Valige stressi leevendavad tegevused, mis teile sobivad, ja lisage need siis oma igapäevasesse rutiini. Siin on mõned ideed, mida proovida:
- Väljendage oma tundeid sõbrale.
- Leota kuumas vannis.
- Harjutus 30 minutit.
- Kirjutage päevikusse.
- Tehke kunsti.
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
Samm 4. Kiusajatele mõtlemise asemel tehke seda, mis teile meeldib
Sa väärid olla õnnelik, nii et ära lase kiusajatel kogu oma aega hõivata. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib, et saaksite luua elu, mis teile meeldib. See võib aidata ka kiusamisest üle saada ja enesekindlust suurendada.
Näiteks mängige sporti, tantsige, tehke kunsti, vabatahtlikuna loomade abistamiseks, mängige arkaadmänge, minge bowlingusse või veetke aega kohalikus kohvikus
Samm 5. Looge sõprussuhteid inimestega, kellel on ühised huvid
Sõbrad loovad suurepärase tugisüsteemi, nii et looge sidemeid inimestega, kellega teil on ühiseid asju. Uute inimestega kohtumiseks liituge klubiga, minge kooliüritustele ja veetke aega populaarsetes kohtades. Rääkige inimestega, kellega kohtute, ja võtke nendega ühendust sotsiaalmeedias. Varsti on teil edukas sõpruskond!
- Hoidke oma sõpradega kursis, saates neile iga päev sõnumeid.
- Kutsuge oma sõpru hangouti. Saate mängida mänge, vaadata filmi või minna välja.
6. Rääkige nõustajaga, kui teil on raske kiusamisega toime tulla
Kiusajaga tegelemine on tõesti raske ja see on normaalne, kui vajate täiendavat abi. Õnneks saab nõustaja või terapeut aidata teil toime tulla negatiivsete tunnetega, mis võivad teie kiusaja tõttu tekkida. Seejärel aitavad nad teil õppida tervislikke viise, kuidas oma tunnetega toime tulla ja teisiti mõelda. Rääkige oma vanema või hooldajaga nõustaja külastamisest.
- Kui te ei saa nõustamisele minna, proovige rääkida oma koolinõustajaga.
- Nõustamine võib olla teie kindlustusega kaetud, seega paluge oma vanematel teie hüvitisi kontrollida.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Vastake neile arukalt ja enesekindlalt
Hoiatused
- Püüa mitte nutta ega olla vihane kiusaja ümber.
- Kuigi sellele võib olla raske vastu seista, vältige kiusajale kättemaksu. Ole suurem inimene.