Stardiplokkide kasutamine: 14 sammu (piltidega)

Sisukord:

Stardiplokkide kasutamine: 14 sammu (piltidega)
Stardiplokkide kasutamine: 14 sammu (piltidega)

Video: Stardiplokkide kasutamine: 14 sammu (piltidega)

Video: Stardiplokkide kasutamine: 14 sammu (piltidega)
Video: Csilla Ariese. Practicing Decoloniality: Museum Examples to Inspire Cultural Actors 2024, Märts
Anonim

See on absoluutselt parim viis kergejõustiku stardiplokkide seadistamiseks ja nõuetekohaseks kasutamiseks.

Sammud

Osa 1 /3: Plokkide seadistamine

Kasutage käivitusplokke 1. samm
Kasutage käivitusplokke 1. samm

Samm 1. Hoidke seadet kätes

Kasutage käivitusplokke 2. samm
Kasutage käivitusplokke 2. samm

Samm 2. Seiske vastupidi jooksmisele

Kasutage stardiplokke 3. samm
Kasutage stardiplokke 3. samm

Samm 3. Pange oma kand stardijoone siseserva

Kasutage käivitusplokke 4. samm
Kasutage käivitusplokke 4. samm

Samm 4. Asetage klotsid kindlalt oma varba rajale (põhikorpuse otsas olev lame metallitükk)

Kasutage käivitusplokke 5. samm
Kasutage käivitusplokke 5. samm

Samm 5. Libistamise vältimiseks tembeldage need rajale

Kasutage käivitusplokke 6. samm
Kasutage käivitusplokke 6. samm

Samm 6. Leidke oma tugev jalg:

see on jalg, millega lööd palli. See on jalg, mis ajab sind neist välja (see, mis on joonele kõige lähemal).

Kasutage käivitusplokke 7. samm
Kasutage käivitusplokke 7. samm

Samm 7. Reguleerige tugevat jalalaba nurka, kasutades seljal olevat vedruga koormatud asja nii, et see oleks kas madalaimal või teisel madalaimal kallakul (isiklik eelistus)

Kasutage stardiplokke 8. samm
Kasutage stardiplokke 8. samm

Samm 8. Reguleerige oma nõrgema tagumise jalaploki nurka nii, et see oleks kas kõrgeima kaldega või teisel kohal

See on isiklik valik.

Osa 2 /3: positsiooni saamine

Kasutage käivitusplokke 9. samm
Kasutage käivitusplokke 9. samm

Samm 1. Alustage tugeva jalaplokiga:

nägu eemale suunast, kuhu jooksete. Pane oma kanna joonele. Pane teine kand vastu varba. Nüüd peaksite olema kahe jala pikkune. Asetage plokk nii, et teie naastude osa, millel on tihvtid, toetuks ploki tartaanpinnale. Kui istute selles etapis plokkidesse, peaks esijala põlv lihtsalt joont puudutama.

  • Nõrk jalaplokk: tehke sama, ainult kahe jala asemel te lähete joonest 3 jala (0,9 m) kaugusele.

    Algusplokkide kasutamine 9. samm Täpp 1
    Algusplokkide kasutamine 9. samm Täpp 1
Kasutage käivitusplokke 10. samm
Kasutage käivitusplokke 10. samm

Samm 2. Teadke, kuidas plokkidesse õigesti istuda

Teie varbad ei tohiks maapinda puudutada- need peaksid olema plokkidest hästi ülespoole. Maksimaalse jõuülekande saavutamiseks võtke oma jalaga täielik plokk ühendust.

  • "Märkidel" peaksite olema põlvitavas asendis, käed õlgade kaugusel, sõrmede otstel vahetult joone taga.

    Algusplokkide kasutamine 10. samm Täpp 1
    Algusplokkide kasutamine 10. samm Täpp 1
Kasutage käivitusplokke 11. samm
Kasutage käivitusplokke 11. samm

Samm 3. Lukustage oma küünarnukid otse, kuni kuulete relva

See aitab teie kätel klotsidest võimalikult kiiresti lahkuda. Keerake käed väljapoole nii, et peopesad ja küünarnukid oleksid väljapoole suunatud. Seejärel keerake ainult käed tagasi nii, et peopesa oleks nüüd sissepoole suunatud. Küünarnukid peaksid jääma väljapoole.

Kasutage käivitusplokke 12. samm
Kasutage käivitusplokke 12. samm

Samm 4. Kallutage ettepoole ja nihutage suurem osa raskusest kätele ning ärge painutage selga liiga palju, kuna soovite energia ülekande maksimeerimiseks kogu aeg sirget joont

Osa 3 /3: Mine

Kasutage stardiplokke 13. samm
Kasutage stardiplokke 13. samm

Samm 1. Kuulake "Set

"Kui te seda kuulete, tõstke seljaosa nii mugavalt kui võimalik, jäädes" keerdunuks ", samal ajal järsult sisse hingates. Hoidke ootusärevalt hinge kinni ja kui kuulsite relva, hingake jõuga välja, kui plahvatate." peaks sihiks olema pikad ja võimsad sammud, mitte kiired ja lühikesed.

Kasutage stardiplokke 14. samm
Kasutage stardiplokke 14. samm

Samm 2. Esimesel sammul pöörake käsi sirgelt tagasi, sirutage liialdatult teine käsi otse üle pea ja veenduge, et pliipõlv tõuseb nii kaugele kui võimalik

See tagab pika ja võimsa esimese sammu.

Näpunäiteid

  • Stardiplokkide kasutamisel olge äärmiselt agressiivne. Rünnak, rünnak, rünnak!
  • Kui olete gümnaasiumi sportlane, võite oma plokkide libisemise vältimiseks õhkutõusmisel sageli paluda meeskonnakaaslasel või oma sõidurajal jooksjal järgmist soojust istuda maas ja asetada jalad teie plokkide taha. Esmalt veenduge, et see oleks võistluse juhendajaga korras.

Soovitan: