See on absoluutselt parim viis kergejõustiku stardiplokkide seadistamiseks ja nõuetekohaseks kasutamiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Plokkide seadistamine
Samm 1. Hoidke seadet kätes
Samm 2. Seiske vastupidi jooksmisele
Samm 3. Pange oma kand stardijoone siseserva
Samm 4. Asetage klotsid kindlalt oma varba rajale (põhikorpuse otsas olev lame metallitükk)
Samm 5. Libistamise vältimiseks tembeldage need rajale
Samm 6. Leidke oma tugev jalg:
see on jalg, millega lööd palli. See on jalg, mis ajab sind neist välja (see, mis on joonele kõige lähemal).
Samm 7. Reguleerige tugevat jalalaba nurka, kasutades seljal olevat vedruga koormatud asja nii, et see oleks kas madalaimal või teisel madalaimal kallakul (isiklik eelistus)
Samm 8. Reguleerige oma nõrgema tagumise jalaploki nurka nii, et see oleks kas kõrgeima kaldega või teisel kohal
See on isiklik valik.
Osa 2 /3: positsiooni saamine
Samm 1. Alustage tugeva jalaplokiga:
nägu eemale suunast, kuhu jooksete. Pane oma kanna joonele. Pane teine kand vastu varba. Nüüd peaksite olema kahe jala pikkune. Asetage plokk nii, et teie naastude osa, millel on tihvtid, toetuks ploki tartaanpinnale. Kui istute selles etapis plokkidesse, peaks esijala põlv lihtsalt joont puudutama.
-
Nõrk jalaplokk: tehke sama, ainult kahe jala asemel te lähete joonest 3 jala (0,9 m) kaugusele.
Samm 2. Teadke, kuidas plokkidesse õigesti istuda
Teie varbad ei tohiks maapinda puudutada- need peaksid olema plokkidest hästi ülespoole. Maksimaalse jõuülekande saavutamiseks võtke oma jalaga täielik plokk ühendust.
-
"Märkidel" peaksite olema põlvitavas asendis, käed õlgade kaugusel, sõrmede otstel vahetult joone taga.
Samm 3. Lukustage oma küünarnukid otse, kuni kuulete relva
See aitab teie kätel klotsidest võimalikult kiiresti lahkuda. Keerake käed väljapoole nii, et peopesad ja küünarnukid oleksid väljapoole suunatud. Seejärel keerake ainult käed tagasi nii, et peopesa oleks nüüd sissepoole suunatud. Küünarnukid peaksid jääma väljapoole.
Samm 4. Kallutage ettepoole ja nihutage suurem osa raskusest kätele ning ärge painutage selga liiga palju, kuna soovite energia ülekande maksimeerimiseks kogu aeg sirget joont
Osa 3 /3: Mine
Samm 1. Kuulake "Set
"Kui te seda kuulete, tõstke seljaosa nii mugavalt kui võimalik, jäädes" keerdunuks ", samal ajal järsult sisse hingates. Hoidke ootusärevalt hinge kinni ja kui kuulsite relva, hingake jõuga välja, kui plahvatate." peaks sihiks olema pikad ja võimsad sammud, mitte kiired ja lühikesed.
Samm 2. Esimesel sammul pöörake käsi sirgelt tagasi, sirutage liialdatult teine käsi otse üle pea ja veenduge, et pliipõlv tõuseb nii kaugele kui võimalik
See tagab pika ja võimsa esimese sammu.
Näpunäiteid
- Stardiplokkide kasutamisel olge äärmiselt agressiivne. Rünnak, rünnak, rünnak!
- Kui olete gümnaasiumi sportlane, võite oma plokkide libisemise vältimiseks õhkutõusmisel sageli paluda meeskonnakaaslasel või oma sõidurajal jooksjal järgmist soojust istuda maas ja asetada jalad teie plokkide taha. Esmalt veenduge, et see oleks võistluse juhendajaga korras.